LO EGITEAREN GARRANTZIA ETA ZENBAIT AHOLKU

Kaixo!!!

Gaur lo egitearen inguruan mintzatuko natzaizue. 

Jakina da lo egiteak gorputza eta burua deskantsatzeko oso inportantea dela. Horregatik loa ahalik eta ona eta sakona izan behar da benetan deskantsatu ahal izateko. Horretarako, ondoren zenbait aholku bildu ditut baliogarriak izango zaizkizuelakoan:

• Oheratu eta 5 minutura lokartu ez bazara, hobe da altxatu eta benetan logure zarenean oheratzea ohean bueltak ematen ibili baino.
• Gorputzak loarako ohitura bat izan behar du. Horregatik, egunero ordu berean oheratzen eta esnatzen saiatu behar gara.
• Oheratzean lo egiteko prest egon, ez ibili beste jarduera batzuk egiten bestela gorputzak oheratzearen helburua ahaztu egiten duelako. 
• Ariketa fisikoa egin. Izan ere, kirola egin ondoren gorputza erlajatuta gelditzen da, lokartzeko erabat beharrezkoa dena.
• Kafeina duten edariak ekiditu, loa hartzea zailtzen baitu.
• Oheratu baino lehen bainu bat hartu (hobetu bainua dutxa baino) erlajatzen laguntzen duelako.
• Oheratu baino bi ordu lehenago afaldu, digestioa eginda egon dadin eta, beraz, gorputza erabat lasai egon dadin.
• Oheratu baino lehen komunera joan geroago gauean zehar komunera joateko esnatu behar ez izateko.
• Oheratu aurretik infusioren bat hartu.
• Logelako tenperatura 18º C ingurukoa izan behar da.
• Argiztapenik gabe lo egin
• Lokartzerako orduan gorputza erlajatzen saiatu, hau da, muskuluak askatzen eta arnasketa ahalik eta lasaiagoa izan dadin  ahalegindu.
• Gorputza lasaitzeaz gain, burua ere erlajatu egin behar da. Azken honekin lotuta, niri oso ondo etorri zaidan ideia bat kontatuko dizuet. Niri beti kostatu izan zait lokartzea oso estresatuta nagoen denboraldietan. Izan ere, ohean sartzean ezin diot egin behar dudan guztian pentsatzeari uzti eta zerbait ahaztearen beldur naiz. Orduan, horretarako, gauza asko egin behar ditudanean, oheratzean boligrafo eta orri bat edukitzen ditut eskura burura etortzen zaidan guztia apuntatzeko eta ez ahazteko, horrela lasaiago egotea lortzen dut. 

Sakondu nahi baduzue hemen uzten dizkizuet irakurri ditudan web-orriak:

 http://www.niunadietamas.com/blog/?p=1433

http://zientzia.net/artikuluak/zenbait-aholku-ongi-lo-egin-eta-hobeto-esnatzeko/

Eta argazkiaren irudiaren helbidea ondorengo hau da:

http://www.google.es/imgres?start=36&num=10&um=1&hl=es&client=firefox-a&rls=org.mozilla:es-ES:official&biw=1280&bih=670&tbm=isch&tbnid=ITX0bazpZ54fLM:&imgrefurl=http://radioamericahn.net/como-superar-el-dormir/&docid=fUSQ5PP34sz9mM&imgurl=http://radioamericahn.net/imag/2012/07/Dormir-Bien.jpg&w=576&h=384&ei=kc-kUP-GIIbKhAfHsIDwCg&zoom=1&iact=hc&vpx=362&vpy=344&dur=957&hovh=183&hovw=275&tx=159&ty=107&sig=112149170176879367869&sqi=2&page=3&tbnh=139&tbnw=209&ndsp=25&ved=1t:429,r:42,s:0,i:70 

KRONODIETA

Aspaldiko!

Bi astetan zehar jaia izan da eta ez dugu klaserik izan eta, hori dela eta, ez dut ezer idatzi. Baina sarrera berri bat egiteko momentua heldu da.

Joan den igandean "Mujer Hoy" aldizkarian elikadurari buruzko artikulu bat irakurri nuen, zehazki elikatzeko ordu egokia aukeratu beharra dagoela azaltzen zen eta oso interesgarria iruditu zitzaidan. Beraz, zuekin konpartitzea erabaki nuen. Heman uzten dizuet helbidea irakurri dezazuen:

http://www.hoymujer.com/Salud/Dietas/Crono-dieta-ritmo-nutricion-700251102012.html

Kaixo berriro!!!

Blogaren aurkezpenean azaldutako moduan, osasuna oso kontzeptu zabala da. Hiru esparru hartzen ditu bere gain: fisikoa, mentala eta soziala. Hau da, osasuntsu egoteko hiru aspektu horietan ondo egon behar gara. Horrekin lotuta, aspektu horietako bakoitzean sasoi onean egoteko zenbait aholku ematen saiatuko naiz eta aurrerago ideia horiek garatu eta sakondu egingo ditut aurkeztuko ditudan sarrera berrietan.

• Higiene egokia izan
• Atseden hartu, hau da, ondo eta denbora nahiko lo egin
• Egunero ariketa fisikoa egin
• Elikadura egokia eduki
• Ura edan
• Erlajatu eta lasaitu
• Zoriontsu izan: barre egin, baikorra izan, inguruko pertsonekin (lagunak, familia, gelakideak, lankideak …) harreman ona izan …

Kaixo berriro ere:

Oraingo honetan elikadurak osasunean duen eragina eta garrantziaren inguruan hausnartzeko helbururarekin honako Power Point aurkezpena proposatzen dut. Bertan elikadurarekin lotutako bi gaixotasun lantzen dira: obesitatea eta anorexia. Kasu bakoitzean gaixotasun bakoitzaren inguruko azalpen txiki bat ematen da zehatz-mehatz zertan datzan ulertzeko eta, horrez gain, zenbait datu, pertsona bat gaitz hori edukitzera bultza ditzaketen arrazoiak, sintomak, etab. ageri dira.

Espero dut interesgarria iruditzea eta elikadurari duen garrantzia ematen ikastea.

ELIKADURA ETA OSASUNA from bioeuskadi

ELIKAGAIEN PIRAMIDEA

Elikaduraren gaiarekin jarraituz, elikagaien piramidearen irudi bat aurkezten dizuet. Piramidearen azpikaldean dauden elikagaiak maiztasun gehiagorekin, egunero, jan behar direnak dira eta puntan daudenak, berriz, oso noizbehinka jan daitezkeenak, koipe gehien dutenak direlako eta, beraz, kaltegarrienak direlako.

OGITARTEKO BAT EGUNERO

Elikadura egokia izatea oso garrantzitsua da ondo hazteko. Hona hemen umeen askari egokia zelakoa izan beharko litzatekeen azaltzen duen artikulua:

Open publication - Free publishing - More askari