LO EGITEAREN GARRANTZIA ETA ZENBAIT AHOLKU

Kaixo!!!

Gaur lo egitearen inguruan mintzatuko natzaizue. 

Jakina da lo egiteak gorputza eta burua deskantsatzeko oso inportantea dela. Horregatik loa ahalik eta ona eta sakona izan behar da benetan deskantsatu ahal izateko. Horretarako, ondoren zenbait aholku bildu ditut baliogarriak izango zaizkizuelakoan:

• Oheratu eta 5 minutura lokartu ez bazara, hobe da altxatu eta benetan logure zarenean oheratzea ohean bueltak ematen ibili baino.
• Gorputzak loarako ohitura bat izan behar du. Horregatik, egunero ordu berean oheratzen eta esnatzen saiatu behar gara.
• Oheratzean lo egiteko prest egon, ez ibili beste jarduera batzuk egiten bestela gorputzak oheratzearen helburua ahaztu egiten duelako. 
• Ariketa fisikoa egin. Izan ere, kirola egin ondoren gorputza erlajatuta gelditzen da, lokartzeko erabat beharrezkoa dena.
• Kafeina duten edariak ekiditu, loa hartzea zailtzen baitu.
• Oheratu baino lehen bainu bat hartu (hobetu bainua dutxa baino) erlajatzen laguntzen duelako.
• Oheratu baino bi ordu lehenago afaldu, digestioa eginda egon dadin eta, beraz, gorputza erabat lasai egon dadin.
• Oheratu baino lehen komunera joan geroago gauean zehar komunera joateko esnatu behar ez izateko.
• Oheratu aurretik infusioren bat hartu.
• Logelako tenperatura 18º C ingurukoa izan behar da.
• Argiztapenik gabe lo egin
• Lokartzerako orduan gorputza erlajatzen saiatu, hau da, muskuluak askatzen eta arnasketa ahalik eta lasaiagoa izan dadin  ahalegindu.
• Gorputza lasaitzeaz gain, burua ere erlajatu egin behar da. Azken honekin lotuta, niri oso ondo etorri zaidan ideia bat kontatuko dizuet. Niri beti kostatu izan zait lokartzea oso estresatuta nagoen denboraldietan. Izan ere, ohean sartzean ezin diot egin behar dudan guztian pentsatzeari uzti eta zerbait ahaztearen beldur naiz. Orduan, horretarako, gauza asko egin behar ditudanean, oheratzean boligrafo eta orri bat edukitzen ditut eskura burura etortzen zaidan guztia apuntatzeko eta ez ahazteko, horrela lasaiago egotea lortzen dut. 

Sakondu nahi baduzue hemen uzten dizkizuet irakurri ditudan web-orriak:

 http://www.niunadietamas.com/blog/?p=1433

http://zientzia.net/artikuluak/zenbait-aholku-ongi-lo-egin-eta-hobeto-esnatzeko/

Eta argazkiaren irudiaren helbidea ondorengo hau da:

http://www.google.es/imgres?start=36&num=10&um=1&hl=es&client=firefox-a&rls=org.mozilla:es-ES:official&biw=1280&bih=670&tbm=isch&tbnid=ITX0bazpZ54fLM:&imgrefurl=http://radioamericahn.net/como-superar-el-dormir/&docid=fUSQ5PP34sz9mM&imgurl=http://radioamericahn.net/imag/2012/07/Dormir-Bien.jpg&w=576&h=384&ei=kc-kUP-GIIbKhAfHsIDwCg&zoom=1&iact=hc&vpx=362&vpy=344&dur=957&hovh=183&hovw=275&tx=159&ty=107&sig=112149170176879367869&sqi=2&page=3&tbnh=139&tbnw=209&ndsp=25&ved=1t:429,r:42,s:0,i:70 

Aspaldiko!

Bi aste inguru ezer idatzi barik egon ondoren, gaur kirola praktikatzearen onurez arituko natzaizue.

Jakina denez, ariketa fisikoa praktikatzeak pisua kontrolatzeko edota egoera fisiko onean egoteko balio du. Baina alderdi sozioemozionalean ere eragin positiboak izan ditzake.

Taldeko kirolen bitartez, beste pertsonekin harremanak edukitzeko aukera dago. Talde baten partaide sentitzeak eta beste pertsona batzuekin elkarlanean helburu komun bat lortzen saiatzeak sozializazioan, integrazioan eta autoestimuan  oso ondorio positiboak ditu. Izan ere, beste pertsonentzako baliagarria den zerbait egiteko gai garela ikusteak gure buruarekin hobeto sentitzea eragiten digu.

Bakarkako kiroletan, berriz, autonomia eta autokonfiantza garatzen da batez ere. Norberak bere kabuz eta bere onerako lortzen ditu helburuak eta horrek bere buruarekin ondo sentitzea (edo autoestima igotzea) ekartzen du.

Laburbilduz, kirola egitea oso garrantzitsua da osasuntsu izateko kontzeptu horren esanahirik zabalenean, baina horrek ez du esan nahi obsesionatu egin behar garenik. Gauza guztiak bezala, bere neurrian ona izan daiteke, baina gehiegi praktikatzen bada kaltegarria izan daiteke.

Gehiago jakiteko: http://www.ttiklik.com/es/blog/2012/07/02/kirolaren-onura-psikologikoak-gaztetxoentzat/